Quels compléments alimentaires utiliser pour prendre du muscle ?

Les compléments alimentaires jouent un rôle significatif dans le domaine de la musculation. Ils offrent un soutien supplémentaire pour optimiser les performances et favoriser la croissance musculaire. Bien qu’ils ne puissent jamais remplacer une alimentation équilibrée et un entraînement régulier, ces suppléments peuvent constituer un ajout stratégique pour atteindre ses objectifs de remise en forme. Quels compléments alimentaires utiliser pour prendre du muscle ? Cet article en parle.

Les complexes de vitamines et de minéraux

Les complexes de vitamines et de minéraux constituant la pierre angulaire de la nutrition, essentiels au mélange efficaces des protéines, des glucides et des lipides. Un bon complément multivitaminé devrait inclure des éléments tels que la vitamine C, les vitamines du groupe B, le magnésium, le calcium, le potassium et divers oligo-éléments. En cliquant sur ce lien, vous en saurez davantage.

Même en suivant un régime équilibré, il est important de noter que les aliments d’aujourd’hui peuvent être appauvris en micronutriments en raison du transport, du stockage et de la manipulation. Même en cultivant vos propres fruits et légumes, il peut être difficile d’atteindre les quotas de micronutriments nécessaires pour maintenir l’équilibre de l’organisme. C’est pourquoi il est recommandé de prendre un complexe de vitamines et de minéraux chaque matin, même les jours sans entraînement.

L’Isolate, Reine des protéines

L’isolat de whey, également connu sous le nom d’isolat, est une forme de whey qui a été soumise à une filtration supplémentaire. C’est un produit qui permet d’éliminer totalement les graisses et le lactose. C’est une option idéale pour ceux qui ont une intolérance aux produits laitiers et pour les phases de définition musculaire, en raison de sa faible teneur en calories.

De plus, l’isolat est extrêmement utile dans les phases de prise de masse en raison de sa digestibilité exceptionnelle. Il peut être combiné avec de la farine de patate douce ou d’avoine pour créer un mélange plus calorique, tout en restant suffisamment digeste pour être consommé plusieurs fois par jour.

Le gainer pour prendre du muscle plus rapidement

Les gainers sont des mélanges de qualité associant protéines et glucides, conçus pour augmenter l’apport calorique et fournir une source d’énergie accumulée lors des entraînements. Ils jouent également un rôle crucial dans l’amélioration de la synthèse des protéines. Initialement destiné aux individus au métabolisme rapide, communément appelés ectomorphes, les gagnants ont évolué au fil du temps, proposant désormais des formules moins riches en glucides.

Ces « lean gainers », comme on les appelle, présentent un équilibre égal entre glucides et protéines, chacun représentant 50%, alors qu’un gainer traditionnel offre généralement 70% de glucides. Les lean gainers s’adressent à toute personne cherchant à accélérer la construction musculaire sans accumuler de graisse supplémentaire.

Les BCAA, indispensables pour la construction musculaire

Les BCAA, acides aminés essentiels liés entre eux, jouent un rôle crucial dans la construction musculaire et la prise de masse. Ces tripeptides sont essentiels pour la synthèse des protéines, tout en fournissant une source d’énergie directement utilisable par les muscles.

Les adeptes de musculation et les athlètes de haut niveau intègrent les BCAA pendant et après leurs séances pour optimiser la récupération musculaire, préserver les réserves de glycogène et réduire la dégradation des fibres pendant l’entraînement. En plus de ces avantages, les BCAA apportent de la leucine, un acide aminé favorisant la sensibilité à l’insuline et améliorant l’utilisation des glucides.

Pour la prise de masse et le développement musculaire, vous pouvez privilégier les BCAA 8.1.1, contenant huit fois plus de leucine que les autres complexes d’acides aminés. La leucine, en tant qu’acide aminé le plus anabolique, stimule la synthèse protéique, favorisant ainsi l’hypertrophie musculaire. Optez pour BCAA 8.1.1 HT de la marque Eiyolab, enrichi en L-Citrulline pour améliorer la production d’oxyde nitrique (NO) et accélérer le développement musculaire.

La Créatine, le meilleur supplément pour la performance et la masse

La créatine, non classée parmi les acides aminés ou les glucides, est une molécule naturellement présente dans le corps et peut également être produite à partir de glycine, de méthionine et d’arginine. Dans les fibres musculaires, la créatine favorise la synthèse de l’ATP, la molécule énergétique utilisée par les muscles pour la contraction.

Elle se positionne comme le supplément idéal pour les sports axés sur la force, tout en maintenant l’hydratation cellulaire, renforçant ainsi la puissance et la congestion musculaire. En intégrant la créatine dans une phase de prise de masse, pour améliorer l’assimilation des glucides et le stockage du glycogène musculaire.

Il existe différents types de créatine, parfois associés au HMB ou à la bêta-alanine. La créatine monohydrate demeure la seule forme garantissant des résultats, bénéficiant de l’appui de la communauté scientifique et médicale. Vois avez la possibilité de choisir la créatine monohydrate pure, la créatine enrichie en acides aminés stimulant sa production naturelle, ou encore la créatine tamponnée, offrant une stabilité totale et une absorption maximale.